ספורט

שלבו את הידיים והימתחו כלפי מעלה. השארו במצב זה מספר שניות קטן. לחזור על התנועה פעמיים-שלוש.

מהמצב הקודם יש לבצע הטיית גו לכל צד מספר שניות. גם על תנועה זאת יש לחזור יותר מפעם אחת.

כופפו בירכיים ומרפקים, בצעו רוטציה של האגן מצד לצד. לאחר מכן תוכלו לבצע 2 ניעות קטנות בכל צד. 10 רוטציות לכל צד, בהחלט, יכולות "לעורר" את עמוד השדרה החזי.

פסקו את הרגליים ובצעו סיבובי אגן. טוב מאוד לחימום מפרק הירך והגדלת חופש התנועה במפרק זה.

מפרק הברך הוא מפרק ייחודי ומעניין מאוד- אחד האפיונים שלו הוא שכאשר הברך בכפיפה ניתן לבצע "מעגלים" (רוטציות במישור האופקי) עם כל החלק שמתחת לברך (שוקה, שוקית וכל עצמות כף הרגל). נסו זאת: נעלו את מפרק הברך ונסו לבצע מעגלים אלה- הדבר בלתי אפשרי. לעומת זאת, כופפו את הברך ונסו לעשות זאת ותיווכחו שבמצב זה הפעולה אפשרית.
ולתרגיל: הצמידו את הרגליים, כופפו ברכיים והניחו את כפות הידיים עליהם. ממצב זה יש לבצע סיבובי ברכיים.

סיבובי קרסול. בכל רגל 10-20 לכל כיוון.

עמדו עם קצות האצבעות על מקום מוגבה. ממצב זה בצעו כפיפה כפית/ פוינט/ עלייה עם הבהונות וירידה. יש לבצע זאת באופן דינאמי כ-20 פעמים. הכנה מעולה לשרירי הסובך אשר עובדים באופן דומיננטי בריצות הארוכות.