בריאות ורפואה

קחו בחשבון את המתי, איפה ועם מי אתם כשאתם מתכננים את זמני האכילה שלכם.
מתי – איפה אתם על סולם הרעב והשובע? (מעט רעבים, רעבים, רעבים מאוד). שימו לב שאתם לא יותר מידי רעבים וננו לאכול כשאתם רעבים, בערך 10-15 דקות לאחר שהבחנתם ברעב (לפני שאת נעשים רעבים מידי).
איפה – בחרו סביבה רגועה שבה אתם יכולים להתמקד בחווית האכילה עם מינימום הפרעות.
עם מי - מי שאתם אוכלים איתו יכול לגרום לכם למגוון רגשות. הבחינו אם אכילה עם אנשים מסוימים גורמת לכם לא להיות מסוגלים להקשיב לחוכמה הפנימית של הגוף שלכם.

כשזה אפשרי, ערבו את עצמכם בתהליך של ההכנה, ההגשה והסידור של האוכל. התמקדו בהיבטים הויזואליים והתחושתיים של האוכל לפני שאתם אוכלים אותו ובזמן שאתם אוכלים אותו (מראה, ריח, הרגשה, מרקם).

התייחסו לכל ביס של אוכל כשהוא בפיכם. נסו לא להתמקד בביס הבא לפני שבלעתם את האוכל שבפיכך כרגע. יותר לא עושה את זה יותר טוב, הישארו ברגע.
המשיכו להזכיר לעצמכם שתוכלו לאכול את האוכל הזה עוד 100,000 פעמים בחייכם או שתבטיחו לעצמכם שתשיוי אותו שוב, לא משנה מהם הנסיבות. בנוסף, הזכירו לעצמכם שאין מאכלים אסורים, שכל המאכלים הם לגיטימיים.

השאירו את מחשבותיכם על האוכל שאתם אוכלת. נסו לא לחשוב על סיטואציות מצערות או דברים אחרים שלא קשורים לחווית האכילה שלכם באותו הרגע.

שבו בנוחות, קחו נשימה עמוקה, הרגיעו את הגוף שלכם, אכלו לאט, עצרו מידי פעם. כבדו את האוכל ואת החוויה שלכם עם הכרת תודה והנאה מהרגע.

התכווננו לאותות של הגוף שלכם והקשיבו בתשומת לב לדיבור העצמי הפנימי שלכם בזמן שאתם אוכלים. הפכו כל מחשבה שלילית או מאשימה למחשבה מעצימה ומזינה. עשו את ההבחנה בין רעב פיסי ורעב רגשי.

אל תאכלו בהסתר. אכלו בראיה מלאה של אנשים אחרים. יש לכם את הזכות המלאה לאכול את מה שאתם רוצים.