טיפים לשחיה נכונה

שלבים

1. 1

   שלב 1

   
   לפני האימון: לא לאכול בסמוך למועד האימון אלא כשעתיים- שלוש לפני. חשוב מאוד לעשות מתיחות במשך 3-5 דקות לחימום השרירים. הגדירו לעצמכם מטרה לאימון: כמה זמן \ כמה בריכות אתם מתכוונים לעשות.
2. 2

   שלב 2

   מדובר על סגנון חתירה: הקפידו לעשות תנועות ארוכות אך נכונות, שחיה מהירה ולא נכונה תעייף אתכם תוך זמן קצר. הידיים צריכים לצאת מצידי הגוף כאשר המרפק משמש כציר התנועה , בעת הכנסת היד למים הקפידו להרפות את האצבעות ולא ליישרם.יד אחת מובילה את הגוף ויד שניה לצידו. נסו להניע את הרגליים בקצב אחיד כאשר התנועה אינה באה רק מהקרסוליים אלא מהרגל כולה. בעיטות סתמיות במים יגרמו לבזבוז אנרגיה מיותרת.
4. 3

   שלב 3

   בעת הנשימה הוציאו את הראש הצידה בצורה בו הוא נשען על היד המובילה, והגוף מסתובב כציר אחד לנשימה. הוצאת הראש משמשת רק לשאיפה, נשיפת האוויר מתבצעת בתוך המים. תחילה רצוי לנשום כל 2 תנועות ועם הזמן ניתן להעלות בהדרגה, בשביל האימון אפשר לנשום לסירוגין כל 2 ו4 תנועות וכך להעלות הלאה.
5. 4

   שלב 4

   בעת השהיה בתוך המים הראש מסתכל כלפי מטה עם נטיה קלה קדימה. כך אנו מקבלים התנגדות מועטה של המים ומשתמשים בהם כדי לנוע. חשוב מאוד לשחות עם בגד ים מתאים ,מכנסי גלישה וכו' יגרמו להאטה של התנועה מכיוון שהם סוחבים איתם מים.
6. 5

   שלב 5

   לאחר האימון: הקפידו לעשות מתיחות שוב, לאחר האימון בד"כ יש רעב רצוי לאכול ארוחה מזינה המשלבת פחמימות למילוי מאגרי האנרגיה וחלבונים להתאוששות השרירים. הקפידו לשטוף במים מתוקים את הציוד (בגד הים,משקפת) כדי לשמור על אורך חייו.