ספורט

הדבר הראשון שחשוב מאוד (מאוד!) לעשות אם אתם לא עושים את זה כבר זה מתיחות בתחילת האימון ובסוף האימון. מתיחות ישפרו את הגמישות שלכם, את הביצועים והכי חשוב ימנעו פציעות.

הציבו לעצמכם יעדים למהירות הריצה שלכם, כמובן שעליכם להשאר ריאלים, אל תציבו מטרה שלא תוכלו להגיע אליה, זה יהרוג את המוטיבציה שלכם.
מדדו את כל אימוני הריצה שאתם עושים בכדי שתוכלו לדעת בדיוק איפה אתם עומדים.

אם לאחר הריצה השגרתית שלכם אתם מרגישים שהרגליים שלכם "לא סוחבות" ועייפות, עליכם להתחיל לעשות אימוני כוח לרגליים, כמו סקוואטים, פשיטות ברך, פשיטות ירך ולחיצת רגליים.

כדאי להכניס לאחד האימונים שלכם בשבוע ריצה במעלה גבעה או ריצה בחול.

אם אתם רוצים לשפר מהירות לטווח מסוים, עליכם להכניס לתוכנית האימונים שלכם גם ריצות לטווחים ארוכים יותר, אם אתם מתכוננים לריצה של 5 ק"מ, באחד האימונים בשבוע, רוצו 8 ק"מ וכן הלאה. שמרו על קצב קליל ויותר נמוך מהריצות המהירות שלכם.

קיימת שיטת אימון אינטרבלים שכדאי לקחת בחשבון אשר ידועה כמשפרת מהירות ריצה.
עליכם לרוץ ריצה קלה של 10 דקות (חימום) ואז לרוץ כ200 מטר בספרינט. לאחר סיום ה200 מטר, להמשיך בריצה קלה של כ3-5 דקות ואז לרוץ שוב 200 מטר בספרינט, ולהמשיך כך 5 פעמים.

לאחר מספר אימונים כאלו, העלו את המרחק שאתם רצים בו ספרינט מ200 מטר ל400 וכן הלאה.

קראו כיצד לשפר את טכניקת הריצה שלכם, איך לנשום נכון בזמן הריצה, איך להניף את הידיים, לעשות צעדים קצרים וכו'.

תנוחו בין אימונים שדורשים מאמץ גבוה - קחו יום מנוחה בין אימונים שדורשים מאמץ, זה חשוב לשיפור הביצועים ולמניעת פציעות.