בריאות ורפואה

עשר טיפים שיועילו לשפר את מצב הרוח שלכם באמצעות אסטרטגיות והרגלים שונים די פשוטים.

הנה כמה עצות שיעזרו לכם לשפר את מצב הרוח:

א. ראשית כל, תנועה!. לזוז "מהר מהר". מכירים את השיר?

פעילות גופנית קבועה, הליכה, ריצה, ריצה או כל צורה אחרת של פעילות גופנית שאתם נהנים ממנה. פעילות גופנית משחררת אנדורפינים, הידועים כהורמונים "הרגשה טובה" שיכולים לעזור לכם לשפר את מצב הרוח.

ב. תרגלו הכרת תודה: הקדישו בכל יום זמן קצר כדי להרהר ולהעריך את הדברים שאתם אסירי תודה כלפיהם. זה יכול לעזור להעביר את המיקוד שלכם להיבטים החיוביים של חייכם ולשפר את מצב הרוח הכללי שלכם.

ג. התחברו לאנשים אהובים: בלו זמן עם בני משפחה שמעריכים ותומכים בכם. השתתפו בשיחה, שתפו בדיחות שאתם מכירים, וכמובן העלו איתם זיכרונות טובים וחיוביים.

ד. צאו לחוץ: לבילוי בטבע הוכח שיש השפעה על מצב הרוח. צאו לטיול בפארק, צאו לטיולים רגליים, או פשוט שבו בחוץ ותיהנו מהאוויר הצח ומאור השמש שהאלוקים העניק לנו במתנה.

ה. תרגלו טכניקות קַשִּׁיבוּת [הידועה יותר בשם מָיינְדְפוּלְנֶס] והרפיה: עיסוק בפעילויות מדיטציה, תרגילי נשימה עמוקה או יוגה כדי לעזור בהפחתת מתח, להגביר את החשיבות העצמית ולקדם תחושת רוגע ורווחה.

ו. הציבו לעצמכם יעדים וחגגו את ההישגים: הציבו לעצמכם יעדים ריאליים ועשו צעדים לקראת השגתם. חגגו את ההתקדמות שלכם לאורך הדרך, לא משנה כמה גדול או קטן ההישג, הוא בהחלט יכול להגביר את מצב הרוח והמוטיבציה שלכם.

ז. תתעסקו בפעילויות שאתם נהנים מהם, וגורמים לכם שחרור ושמחה. הקדישו זמן לעשות דברים שמביאים לכם שמחה ורוגע. זה יכול לכלול תחביבים, אמנות יצירתית, קריאה, האזנה למוזיקה או כל דבר שעוזר לכם להירגע ולהרגיש טוב.

ח. שינה מספקת: אל תשחקו בשינת לילה! לכל הפחות שבע שעות שינה, שכן חוסר שינה יכול להשפיע לרעה על מצב הרוח שלכם. עקבו אחר הטיפים שכתבנו במדריך אחר "שינה רגועה ומהירה" כדי לשפר את איכות השינה שלכם.

ט. הגבילו את החשיפה לשליליות: היו מודעים למדיה שאתם צורכים, ולאנשים שאתם מקיפים את עצמכם. הימנעו או הגבילו להיחשף לחדשות שליליות, מערכות יחסים רעילות וחשבונות מדיה חברתית שמפילים אותכם.

י. פנו לעזרה מקצועית בתנאי הצורך: אם אתם נאבקים באופן עקבי במצב רוח ירוד או אם זה מתחיל להפריע לחיי היומיום שלכם, זה עשוי להיות מועיל לפנות לתמיכה מאיש מקצוע בתחום הבריאות הנפש. הם יכולים לספק את הדרכה ולעזור לכם לפתח אסטרטגיות לניהול מצב הרוח שלכם. זכרו, שיפור מצב הרוח הוא מסע, וייתכן שייקח זמן למצוא את מה שהכי מתאים לכם. היו סבלניים עם עצמכם.